►【抬腳加熱敷】
睡眠時，保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接小腿吹風，並採側臥姿勢，可以減輕症狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站太久；休息時，可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉，使循環增加，以利排除代謝物，並可以搭配熱敷。晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。
►【飲食習慣】
平時多吃含鈣豐富的食物，増加維生素的攝取量(尤其是維生素D)；少吃太鹹、醃製食物，以免造成水腫。每天多飲新鮮橙汁、石榴汁，或番茄汁補充礦物質，都可以預防抽筋。
►【抽筋時立刻腳著地】
發生抽筋時，可下床，腳跟著地，或平躺時，腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，以拉直膝蓋，並把腳掌向膝蓋方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可减輕症状。
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🙋 留意啊 : 人的體質各有不同，調理的方法也因人而異，最好先諮詢中醫師。
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