婦科健康小煩惱-如何預防骨質疏鬆?

從年輕開始培養良好的飲食和運動習價,有助減低日後出現骨質疏鬆的風險;即使已患上骨質疏鬆症,也會因此而較少出現骨折受傷的情況。

 

密密補鈣

 

以下食物含有豐富鈣質,缺鈣人士不妨多吃:

 

√ 奶類:牛奶、 乳酪、芝士

√ 豆製品:加鈣豆漿、 豆腐、腐竹

√ 海產:連骨或殼一併食用的海產,如銀魚乾、蝦米、沙甸魚

√ 蔬菜:深綠色的蔬菜如西蘭花、芥蘭、菜心

√ 水果:橙、無花果

√ 果仁:芝麻、杏仁、合桃

 

以下習價則會影響鈣質吸收:

 

X吸煙

X飲酒

X常飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶

X飲食中攝取鹽份(鈉) 過多

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