胃病健康小知識–健康護胃的日常生活守則

良好飲食習慣+運動,是防治胃病的關鍵

 

健康的身體來自健康的腸胃,中國人講究吃,但經常毫無節制,加重胃的負擔;加上作息日夜顛倒,用餐不定時,都是導致胃病發作的不定時炸彈!

 

要健康保胃,首先從良好飲食習價和生活作息做起,好好善待我們的胃,胃病自然可以不藥而癒。

 

❤️養胃基礎 一 良好飲食習慣

要想改善胃部健康,首先要改善吃東西的習慣。下列表格對比可幫助您判斷, 自己的飲食習慣是否良好。

 

❤️養胃關鍵 一 用餐規律+運動

要做到規律用餐,就要先建立固定的生活作息,腸胃才能配合人體的活動、休息、睡眠等不同階段,發揮最大的運作效能。

「規律」的定義:可以依照自己工作型態的差異,做最適合的生理時鐘調配。

 

 

⭐良好飲食習慣VS.不良飲食習慣

 

1️⃣

良好飲食習慣:定將用餐,細嚼慢嚥

不良飲食習慣:邊走邊吃,或躺在床上吃東西

 

2️⃣

良好飲食習慣:坐下用餐,用餐時保持心情愉快,且在固定地方用餐

不良飲食習慣:吃飯時談論令人不愉快的事,或和人發生爭執

 

3️⃣

良好飲食習慣:早餐,中餐内容可以豐富一點;晚餐的分量較少,讓胃有時間休息

不良飲食習慣:每餐大吃大喝,或看電影、電視時猛吃零食

 

4️⃣

良好飲食習慣:多喝水

不良飲食習慣:嗜吃速食、人工添加物製成的食物,或吃飯時習慣大量添加鹽、胡椒等調味料

 

5️⃣

良好飲食習慣:睡前不過飽,至少讓食物入胃消化3~4小時

不良飲食習慣:有吃消夜的習慣

 

6️⃣

良好飲食習慣:用餐時不看電視、書報雜誌

不良飲食習慣: 節食數天後又大吃,或者因為情緒不好、 心情低落,而以吃東西來紓壓

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